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단백질 부족 증상, 하루 권장섭취량 및 고 단백질 음식 단백질은 3대 영양소 중 하나로 우리 몸을 구성하는 구성하고 기본 영양소 중 하나이고 에너지원으로 사용되며 우리 몸에서 일어나는 다양한 대사활동에 도움을 주며 면역력을 유지하는 역할을 하기 때문에 반드시 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 그래서 이번에는 단백질이 부족할 경우 발생할 수 있는 문제와 하루에 먹어야 하는 권장섭취량 그리고 단백질이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다. 단백질 부족 증상 단백질이 부족하면 근육이 감소합니다. 부족한 단백질 섭취는 근육 건강을 유지하는 데 필수적인 아미노산의 부족으로 이어집니다. 이는 근육 감소와 기능 저하를 초래할 수 있으며, 이로 인해 일상적인 활동에 대한 저항력이 감소할 수 있습니다. 이러한 결과는 증가하는 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그리고 면.. 2024. 1. 5.
섬유질이 필요한 이유와 많이 포함한 음식, 그리고 부작용 섬유질은 물에 용해되어 장에서 미생물에 의해 발효되어 콜레스테롤 수치를 낮춰고 혈당조절에 도움을 주는 수용성 섬유질과 물에 용해되지 않고 장을 통과할 때 그 형태를 유지하여 소화를 도와주며 변비를 예방을 하는데 도움을 주는 불수용성 섬유질로 나눠집니다. 섬유질의 종류에 따라 그 역할이 다르며 과일과 채소 견과류 등에 많이 들어있지만 불수용성 섬유질은 곡물이나 채소 등의 껍데기에 많이 함유되어 있습니다. 그러면 섬유질이 몸에 어떠한 역할을 해서 필요한지와 섬유질이 풍부하게 포함된 음식, 그리고 많이 먹었을 때의 부작용에 대해 알아보겠습니다. 섬유질이 필요한 이유 섬유질은 몸에서 음식물 소화를 잘할 수 있게끔 도와주는 소화 촉진 역할을 하는데, 이는 음식물이 소화기관을 통과하면서 소화를 원활하게 할 수 있도.. 2024. 1. 5.
만성피로 증후군원인과 자가진단 방법, 그리고 예방 만성피로 증후군은 사회생활을 시작하게 되는 20대 후반에서 40대 사이에서 많이 보이는 증상 중에 하나로 풀리지 않는 피로로 인하여 일상생활을 하는데에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 그래서 이번에는 만성피로 증후군에 대해 알아보고 증상과 원인 그리고 예방 방법에 대해 알아보려고 합니다. 만성피로 증후군이란 만성피로 증후군은 특별한 기저질환 없이 충분한 잠과 휴식을 취해도 회복이 되지 않고, 건강검진을 해도 별다른 이상소견이 없으며 피로가 풀리지 않는 상태가 6개월 이상 지속되는 경우를 만성피로라고 하고 만성피로 증후군이라 부릅니다. 만성피로 증후군은 일상 생활을 하는데 힘이 들어 기운이 없어 보이는 경우가 많으며, 만성피로라고 말하는 사람들 중 약 2~5% 정도가 만성 피로 증후군으로 파악되고 있습니다.. 2024. 1. 4.
역류성 식도염의 원인과 증상, 예방 방법 사람의 몸은 음식물이 들어가면 이 음식물을 소화를 시키기 위해 강한 산성을 띠는 위산이라는 것을 위에서 분비합니다. 이때 발생하는 위산이 하부식도 괄약근 조절 기능에 문제가 생기면, 위에 있는 위산이나 소화 내용물이 식도로 역류하여 염증을 일으키는 것을 역류성 식도염이라고 말합니다. 예전에는 역류성 식도염이라 하면 대부분 유럽이나 미국 등에서 나타났지만 최근에는 우리나라서도 많이 증하고 있습니다. 그 이유는 스트레스가 많아지고 식생활이 서구화고 되어 가기 때문이라고 증가하는 것이라고 말하기도 하며, 비만이나 음주 흡연 등이 악화시키는 요인이라 사회생활을 하는 20~40대에 기본적으로 가지고 있는 질환 중 하나라고 말하기도 합니다. 그러면 역류성 식도염의 원인과 증상 그리고 예방방법에 대해 자세히 알아보도.. 2024. 1. 3.
레몬의 효능과 주의사항, 먹는 방법 요즘에는 건강과 웰빙에 대한 관심이 증가함에 따라 다양한 건강 음료들이 각광받고 간편하게 먹을 수 있는 제품들도 많이 나오고 있습니다. 그중에서도 레몬은 그 상큼하고 청량한 맛으로 인해 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다. 레몬은 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 그 건강 효과에 관한 관심이 높아지고 있습니다. 최근에는 레몬을 편하고 쉽게 먹기 위해 레몬즙이나 레몬가루 등도 쉽게 구매할 수도 있습니다. 예전과 달리 한국에서도 쉽게 접할수 있는 레몬, 이 레몬에 대한 효능과 주의사항, 그리고 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 레몬의 효능 레몬은 항산화 작용을 하는 과일 중 하나로, 비타민C의 풍부한 함량 덕분에 자유 라디칼을 효과적으로 제거하고 세포 손상을 최소화하는 역.. 2024. 1. 3.
골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식, 그리고 예방에 좋은 운동 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 상태를 말합니다. 골다공증은 뼈 손실이 뼈 형성보다 빠르게 진행되는 상태로, 주된 원인은 칼슘과 다른 미네랄의 부족, 비타민 D 결핍, 나이, 성별, 가족력 등이 있습니다. 특히, 여성들은 갱년기로 인한 에스트로겐 감소로 뼈 손실이 가속화됩니다. 골다공증은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 알기 어려우나, 뼈가 얇아지고 취약해짐에 따라 급격한 뼈 골절이 발생할 수 있습니다. 허리나 등의 통증, 키의 감소, 자세의 변화 등이 증상으로 나타날 수 있습니다. 오늘은 골다공증이 발생하는 원인, 증상, 골다공증 예방을 위한 영양 균형 잡힌 식단 및 운동에 대해 알아보겠습니다. 골다공증에 좋은 음식 골다공증에는 오메가3가 풍부한 생건이 좋습니다. 오메가3는 풍부한.. 2024. 1. 3.
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