30대는 사회 활동과 육아로 인해 많은 시간을 투자하며, 이로 인해 피로와 스트레스가 높은 시기입니다. 피로를 적절히 관리하지 못하면 스트레스 수준이 상승하고, 이는 다양한 질병에 노출될 수 있는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 30대는 중장년층이되어 건강이 어떻게 되느냐에 영향을 많이 줄 수 있는 중요한 시기입니다. 이 시기에 몸관리를 소홀히 하면 나중에 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
영양제를 먹는 이유
요즘 사회에서는 빠르게 돌아가는 삶과 생활 패턴의 불규칙성으로 인해 많은 사람들이 올바른 식이 균형을 취하는 것이 어려워지고 있습니다. 고지혈증, 비타민 및 미네랄 결핍 등의 건강 문제는 이러한 식습관에서 비롯되는 결과라고 볼 수 있습니다. 그래서 영양제는 이러한 문제에 효과적으로 할 수 있는 방법으로 생각하여 영양제는 간편한 영양 공급원으로 자리 잡고 있습니다. 요즘 사람들은 몸에 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어려워지고 있습니다. 이에 영양제는 고도로 표준화된 형태로 다양한 비타민, 미네랄, 아미노산 등을 제공함으로써 신속하고 정확한 영양소 보충이 가능합니다. 특히, 특정 질환, 임신, 노화로 인한 필수 영양소의 흡수 감소 등으로 식이로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우에는 영양제가 부족한 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다. 더불어 영양제는 고령화된 인구 구조에서 영양 요구가 높아지는 추세에 부합하여, 건강한 노화를 위한 필수적인 도구로 자리매김하고 있습니다. 이처럼 영양제는 빠른 일상생활에서 정확한 영양 공급을 제공하여 건강한 라이프스타일을 유지하는데 도움을 주고 있습니다.
몸과 마음을 채워줄 30대 필수 영양소 5가지와 효능
비타민B는 면역 기능을 향상시키고 스트레스 대응 능력을 강화하며 세포 대사를 촉진하고 췌장암 발병 위험 요소를 감소시켜 줍니다.직장 생활에서의 피로와 스트레스, 그리고 회식 자리로 인한 잦은 음주는 에너지 대사를 촉진하는 데 필요한 과정입니다. 이러한 상황에서 비타민 B군은 특히 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 우리 몸의 피로 물질을 효과적으로 제거하여 세포의 기능을 촉진하는데 기여합니다. 특히, 비타민 B는 에너지 생산에 필수적인 역할을 하며, 지속적인 스트레스와 피로 상태에서 이러한 에너지 생산이 중요합니다. B군에는 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함됩니다. 이 비타민들은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 대사 하는 데에 핵심적인 역할을 수행합니다. 또한, 비타민 B군은 스트레스 상황에서 뉴로트랜스미터 생성과 신경 전달에도 영향을 미치며 정서적인 안정을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 규칙적인 식습관과 함께 적절한 양의 비타민 B군을 섭취하는 것은 에너지 공급과 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 근육 및 신경 기능을 조절하고 에너지 대사 촉진 시키며 칼슘 균형있게 해주고 당뇨병을 예방하며 스트레스 해소및 수면의 질을 향상시켜줘 피로를 완화시켜 주며 면역 체계 지원하고 체내에 염증이 있다면 이를 감소시켜 줍니다. 30대에는 과음, 스트레스, 카페인을 많이 섭취하는 연력이기도 합니다. 그렇게 되면 몸에 마그네슘이 부족해서 위험해질 수 있습니다. 왜냐하면 마그네슘이 부족하면 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 위험이 증가하며 기억력 감소가 생기고 불안감이나 공항 장애, 두통등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 즉, 30대에 사회생활이 많아지면서 마그네슘 부족현상이 올 수 있으므로 마그네슘 영양제가 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3는 잘 아시다싶이 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선, 기억력 개선, 콜레스테롤 수치 저하, 안구건조증이나 각막염 등의 눈 질환 예방에 도움을 줍니다. 오메가3에 있는 지방산은 심혈관 시스템을 지원하고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.특히 EPA와 DHA는 심혈관 계통의 염증을 감소시키고 혈액 흐름을 개선하는 역할을 하며 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 걸리지 않게 기능을 향상시킬 수 있으며 만성적인 염증 질환의 예방과 치료에 효과적일 수 있습니다. 마지막으로 오메가3에 들어있는 DHA는 눈건강을 유지하고 시력 저하를 예방하는데 중요한 역할을 하기 때문에 컴퓨터로 작업을 많이 해야 하는 30대 직장인에게는 필수 영양제라고 할 수 있습니다. 비타민D는 햇볕을 노출되면서 합성이 되나 현대 사회에서 회사생활을 하다 보면 햇볕을 쬐는게 어려운 경우가 많습니다. 특히 대한민국의 비타민D 수치는 결핍 수준에 해당한다고 합니다. 그래서 위의 효능을 얻기에는 많이 부족합니다. 그래서 영양제를 섭취하여 부족한 부분을 채워주고 만약 부족할 경우 1년에 한 번 정도 체내 비타민D 수치를 검사하여 복용량을 조절해야 합니다. 비타민D는 칼슘의 흡수 촉진하고 당뇨나 고혈압과 같은 만성질환을 예방해 주며 면역력을 증가시키고 근육의 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 마지막으로 밀크씨슬은 간과 혈관을 보호하고, 간 효소 생성을 촉진하여 간 건강에 도움을 주기 때문에 필요한 영양소라고 볼 수 있씁니다.. 또한, 지방간과 간염과 같은 간질환을 예방하는 데 효과적으로 알려져 있습니다. 특히, 숙취 해소에 기여하여 회식 후 숙취 증상을 완화하는 역할을 합니다. 또한, 피부 건강을 촉진하고 체중 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.
필수영양소에 해당하는 영양제
비타민B에는 비맥스 메타와 GNM 액티브 비타민B, 그리고 콴첼 비타민B가 있습니다. 마그네슘 영양제 에는 솔라레이 마그네슘 글리시네이트, 닥터스베스트 마그네슘, 비스글리시네이트가 있습니다. 오메가3에는 프로메가 알티지 오메가3, 초임계 알티지 오메가3가 있습니다. 비타민D는 햇빛을 쬐면 얻을 수 있지만 겨울철 같은 때에는 햇빛이 많지 않아 영양제로 섭취해 주는것이 좋으면 여기에는 종근당건강 비타민D 2000IU, 솔가 비타민D가 있습니다. 밀크씨슬 영양제에는 네이쳐스웨이 시실린 리버 서포트 포뮬러, GNC 밀크씨슬 1300mg 가 있습니다.
건강한 나를 위해 관리하는 방법
건강한 라이프스타일은 건강한 미래를 준비하는 기본중에 기본입니다. 영양제는 이를 위한 중요한 방법 중 하나로, 일상생활에서 쉽게 복용하면서 건강한 식습관과 균형 잡힌 영양섭취를 돕습니다. 영양제를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하여 몸과 마음이 더 건강하게 유지되어 건강한 삶을 사는데 도움이 되면 좋겠습니다.