음식으로 영양소를 섭취하지만 영양제를 섭취하는 이유는 무엇일까요? 오늘은 영양제를 섭취해야 하는 이유와 20대에 먹어야 하는 필수 영양제의 종류와 효능, 그리고 섭취시 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
영양제 섭취는 왜 해야 하는가
영양제는 불균형한 식단으로부터 오는 영양소 부족을 보충하여 건강을 유지하고 최적의 기능을 지원하기 위하여 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 불규칙한 식습관이나 스트레스, 다이어트 등으로 인하여 영양소 부족이 발생하는 경우가 많이 있습니다. 다이어트나 고령화 등 으로 인하여 영양소 흡수가 어려워 영양제의 수요를 높이기도 합니다. 이러한 상황에서 부족한 영양소를 보충하여 전반적인 건강 유지 및 질병 예방에 도움을 주고 특별한 ㅅ아황에서 필요한 영양소르 ㄹ효과적으로 섭취할 수 있도록 도와주는것이 바로 영양제 입니다. 특히 나이대에 따라 먹어야 하는 필수 영양소는 조금씩 다르며 식단으로 부족한 경우 영양제를 통해 보충함으로써 건강을 유지할 수 있습니다.
20대에 먹어야 하는 필수 영양제 6가지
20대에는 오메가 3를 먹어야 합니다. 오메가3에 있는 EPA와 DHA는 심혈관 건강을 강화하여 혈관 벽을 유연하게 만들고 혈압을 안정시켜 심혈관 질환의 예방에 도움을 줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 개선하여 동맥경화와 같은 문제를 예방하고 심장 건강을 증진시키며 뇌 기능을 향상시켜 기억력과 학습 능력을 증진시키며 신경계를 지원하여 정신 건강을 유지합니다. 그리고 항염증 작용으로 인해 관절 건강을 개선하고 만성 염증성 질환의 증상을 완화시키며 눈 건강을 지원하여 황반변성과 같은 눈 관련 문제를 예방하고 시력을 개선하는 기능을 합니다. 그래서, 높은 지방 함량의 생선을 섭취하기 어려운 경우, 오메가-3 영양제는 편리한 대안으로 식단에 쉽게 통합할 수 있습니다. 영양제에는 프로메가 알티지 오메가3, 초임계 알티지 오메가3가 있습니다. 두번째 비타민D가 있습니다. 비타민D는 햇볕을 노출되면서 합성이 되나 현대 사회에서 햇볕을 잘 쬐지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 부족한 경우가 발생하기 때문에 영양제로 비타민D를 보충하는 것이 중요합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 강화하여 골다공증을 예방합니다. 또한 면역 시스템을 강화하여 감염병으로부터 몸을 방어하고 심혈관 건강을 유지합니다. 그리고 우울증 예방에 도움을 주며, 겨울철 일광 부족으로 발생하는 계절성 우울증을 완화할 수 있으며 심혈관 질환을 예방할 수도 있습니다. 영양제에는 종근당건강 비타민D 2000IU, 솔가 비타민D이 있습니다. 세번째 단백질이 있습니다. 운동 후 단백질 섭취가 필요한 경우나 식단에서 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 상황에서 효과적입니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 3대 기본 구성 요소 중 하나로 근육과 조직을 구성하고 회복하는데 도움을 주며 체중을 조절하고 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 최근에는 식사 대체로 사용되어 체중 감량이나 운동 목표 달성에 도움을 받을 수 있습니다. 영양제에는 하이뮨 프로틴 밸런스, 하이웰 초유 파우더가 있습니다. 네번째 비타민B가 있습니다. 비타민B는 고도의 신체 활동이나 스트레스 상황에서 특히 필요한 영양소를 제공합니다.비타민B 영양제를 섭취하게 되면 여러가지의 비타민B 성분을 한 번에 섭취할 수 있으며 에너지 소모가 많은 활동이나 스트레스로 인한 피로를 감소시키고, 피부의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민B 영양제에는 비맥스 메타, GNM 액티브 비타민B가 있습니다. 다섯번째 마그네슘은 근육 기능과 신경 기능을 유지하며 에너지 생산에 핵심적인 역할을 합니다. 이는 근육 경련과 피로를 줄여주어 일상적인 활동을하는데 도움을 주고, 스트레스에 대한 대응력을 향상시킵니다. 현대인의 식단에서 부족하기 쉬운 마그네슘은 불규칙한 식습관이나 스트레스로 인한 소비량 증가 등으로 인해 부족할 수 있습니다. 마그네슘 영양제를 먹게 되면 이를 보충하여 균형 잡힌 신체 기능을 지원하고, 전반적인 건강 유지에 도움을 받게 됩니다. 마그네슘 영양제에는 솔라레이 마그네슘 글리시네이트, 닥터스베스트 마그네슘 비스글리시네이트가 있습니다.여섯번째 칼슘이 있습니다.칼슘은 뼈와 치아를 강화하여 노화로 인한 뼈 감소를 예방하고, 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 여성의 경우 생리 주기나 임신, 수유 기간에는 다른때에 비해 뼈 손실이 증가하므로, 칼슘 섭취가 더욱 더 중요합니다. 현대인의 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우, 칼슘 영양제는 뼈 건강을 지키는데 효과적입니다. 칼슘 영양제에는 뉴트리 코어 칼슘 프리미엄이 있습니다.
영양제 섭취시 주의사항
영양소는 식사를 하면서 자연적으로 섭취할 수 있게 되어 있습니다. 그러나 편중되어 식사를 하게 되면 영양소가 부족하고 그렇기 때문에 영양제를 먹어 부족한 영양소를 보충하고 있습니다. 이때 몸에 좋다고 하는 영양제를 종류마다 다 먹게 되면 최적의 효과를 볼 수 없고 과다섭취를 하는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 본인의 식습관이나 생활패턴으로 확인하여 부족한 영양소가 무엇인지 확인하고 영양제를 먹으야 하며 건강상태에 따라 섭취해야 하는 영양제가 달라질 수 있으므로 약사나 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한 같이 섭취하게 되면 도움이 되지 않는 영양소들의 조합도 있기 때문에 꼭 권장량과 섭취방법을 확인 후 드시는것이 좋습니다.