요즘 건강에 대해 관심이 많아지면서 사람마다 1~2개의 영양제를 먹는 것은 당연한 습관이 되어 가고 있습니다. 식사에 부족한 부분을 채우기 위해 영양제를 먹고 있는데 영양제 마다 이상적인 섭취방법이 있다는 거 알고 계시나요? 건강을 위해 영양제를 섭취하는데, 흡수율을 높이기 위해 영양제 섭취하는 팁과 언제 섭취하는 것이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다.
영양제 섭취 팁
보통 사람들은 귀찮기도 하고 나눠서 먹게 되면 까먹거나 물을 많이 먹어 배부르기 때문에 여러개의 영양제를 한 번에 섭취하는 경우가 흔합니다. 그러다 다량의 영양제를 동시에 섭취하면 겹치는 성분이 발생할 수 있기 때문에 위장에서는 효과적인 흡수가 어려울 수 있습니다. 따라서 최소 30분 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 특이 여러종류의 영양제를 섭취하는 경우에는 번거롭지만 아침, 점심, 저녁과 같이 일일이 나눠서 섭취해야만 서로의 영양소의 흡수를 방해 하지 않고 흡수율을 높일 수 있습니다. 이렇게 간격을 두고 섭취하면 효과적으로 영양소를 공급하고 흡수를 할 수 있기 때문에 건강에 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.
식전 또는 공복 섭취 영양제
유산균은 위산에 약하기 때문에 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다. 섭취방법은 공복상태에서 물을 한잔을 마신 후 5분 뒤 물과 함께 유산균을 섭취하고 최소 30분 이상의 공복 상태를 유지해 주는 것이 가장 좋습니다. 아르기린 또한위산에 약하기 때문에 공복에 먹는것이 좋습니다. 그러나 위장장애가 있다면 식후에 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로 글루타치온, 단백질파우더, 콜라겐, 시스테인은 다른 아미노산이나 미네랄 그리고 단백질과 붙는 성분이 있으므로 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다.
식후 섭취 영양제
오메가3는 식후에 지방소화를 촉진하는 소화기 작용이 활발하게 일어나기 때문에, 오메가3가 더 효과적으로 흡수될 수 있습니다. 또한 식후 섭취 시 위장장애의 위험이 적으며 혈당 수준이 안정화되어 식후에 효과적인 영양소 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.칼슘 역시 음식물과 함께 섭취되는 칼슘은 소화 과정에서 식후에 더 효과적으로 흡수될 수 있습니다. 식후에는 소화 과정이 활발하게 일어나기 때문에 칼슘이 소화된 음식물과 함께 흡수되는 속도가 높아집니다. 또한, 숙면을 유도하기도 하므로 저녁 식사 이후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘은 위산을 만나면 흡수율이 올라가는 영양소로 식후에 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한, 근육을 이완시키는 작용을 해 숙면을 도울 수 있기 때문에 저녁에 섭취하는것이 좋습니다. 아연 역시 위산을 만나면 흡수율이 올라가 소화 과정에서 흡수되는 영양소로, 식후에 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 단, 아연은 칼슘과 같이 섭취시 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로 시간텀을 두고 먹는 것이 좋습니다. 비타민B는 수용성이라 공복이 나을수도 있으나 위장장애가 발생될 수 있기 때문에 식후가 좋습니다. 또한 비타민B는 신진대사가 증진되어 수면에 방해가 될 수도 있으므로 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.비타민 A, D, E, K 는 지용성 비타민이기 때문에 음식에 있는 지방성분과 함께 먹어야 체내에 흡수가 더 잘 됩니다. 그래서 식후에 먹는것이 좋습니다. 비타민C 는 수용성이라 공복이 나을수도 있으나 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 식후 섭취가 좋습니다. 밀크씨슬의 경우에는 위장장애가 발생될 수 있기 때문에 식후가 좋습니다. 철분은 커피나 녹차와 같은 탄닌을 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 피하는 것이 좋으며 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 먹으면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.
그러나 개인의 건강상태나 식습관에 따라 효과적인 섭취 방법은 달라질 수 있습니다. 그러므로 의사나 약사와 같은 건강 전문가와 상담을 하여 적절한 권장량과 섭취 방법을 확인하는것이 좋습니다.