사람이 일상생활을 하다 보면 피곤함은 몸에 축적이 되고 그런 상태가 오랫동안 지속되면 만성피로를 갖게 됩니다. 만약, 다른 특별한 활동을 하지 않았는데 피곤하다면 만성피로를 의심할 수 있습니다. 그러면 피곤함은 왜 생기는 걸까요?
피곤한 이유
피곤함이란 것은 생활하면서 다양한 원인에 의해 발생하는 생리적, 심리적, 그리고 환경적인 요인들의 결과로 해석됩니다. 첫째, 수면 부족 또는 불규칙한 수면은 신체와 정신의 휴식이 충분히 이루어지지 않아 피곤함을 초래합니다. 정기적이고 충분한 휴식을 얻지 못하면 몸의 회복 기능이 저하되어 에너지 수준이 감소할 수 있습니다. 둘째, 스트레스와 정신적 부담은 신체에 긴장을 유발하고 에너지 소모를 증가시킵니다. 불안, 우울, 감정적인 부담 등이 피곤함을 증가시킬 수 있는 주요한 심리적인 요인 중 하나입니다. 셋째, 신체적인 활동의 부족 또는 지나치게 신체 활동이 많을 경우에도 피곤함이 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 운동은 에너지 소비를 균형 있게 조절하고, 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와줍니다. 또한, 영양소의 부족 역시 피곤함을 유발하는 중요한 이유 중 하나입니다. 특히 철분, 비타민 B, 마그네슘 등의 부족은 에너지 생산에 직접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 환경적인 요인도 피곤함에 영향을 미칩니다. 공기의 질, 온도, 습도 등의 환경적 요인이 편안한 수면을 방해하거나 신체 기능을 저해할 수 있습니다. 약물 부작용 역시 피곤함을 유발할 수 있습니다. 특히 일부 의약품은 수면을 유도하거나 중추 신경계에 영향을 미쳐 피곤함을 초래할 수 있습니다. 만성 질환, 노인성 피로 증후군, 갑상선 문제 등과 같은 신체적인 문제들도 피곤함을 유발할 수 있습니다. 이럴 때 가벼운 운동을 하거나 양질의 충분한 수면시간을 가지면서 휴식을 취하거나 영양제를 먹어 부족한 부분을 보완하는 것도 중요합니다.
생활습관 개선
생활습관을 개선하는 것만으로도 피곤을 물리칠 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하거나 눈을 감아 몇 분 동안 쉬는 것은 에너지를 회복하는 데 도움이 되며 이 경우 길게 저녁잠처럼만 자지 않도록 알람을 맞추고 자는 것이 중요합니다. 그리고 수분을 수시로 자주 마시면서 몸에 수분을 보충하고 독소를 제거해서 에너지를 유지하는데 도움을 주는 것도 좋습니다. 또한 가벼운 운동이나 스트레칭은 혈액순환에 도움을 주기 때문에 피곤함을 덜어주고 에너지를 증진시켜 주며 바깥에서 운동을 할 경우 신선한 공기를 마심으로써 피로를 덜어주는 것에 도움을 받을 수 있습니다.
피곤할 때 먹으면 도움을 주는 영양제
비타민 B군에는 에너지 생성에 필요한 여러 비타민이 포함되어 있습니다. 특히 비타민 B12와 엽산(Folate)은 혈구 생성에 기여하고, 비타민 B6는 뇌 기능 및 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 상황에서 더 많은 비타민 B가 필요하므로, 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 항산화 성분으로 알려져 있어 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화합니다. 스트레스 상황에서는 비타민 C 소비가 증가하므로, 피로 회복과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 근육 및 신경 기능을 조절하며, 에너지 생성에 참여합니다. 특히 스트레스 상황에서 마그네슘 소모가 증가하므로, 마그네슘 섭취는 피로와 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미네랄은 다양한 기능을 수행하며 전체적인 건강에 기여합니다. 특히 철, 아연, 세렌 등은 에너지 생산 및 면역 시스템 지원에 중요합니다. 피로 회복에는 다양한 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적인 오메가3의 섭취는 스트레스 상황에서 정서적인 안정성을 유지하고 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 영양제는 개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있으며, 영양제를 복용하기 전에는 개인의 건강 상태와 의사와 상담하여 자신의 몸 상태를 고려하는 먹는 것이 중요합니다. 또한 영양제에 따라 함유되어 있는 함량이 다르므로 이 부분 또한 확인하고 선택해야 합니다. 영양제는 보조적인 역할을 할 뿐이며, 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식, 적절한 수면 및 신체 활동도 함께 해야 한다는 점 잊지 마세요.