한겨울이 찾아오면 대부분의 사람들은 추운 날씨를 핑계 삼아 운동을 미루기 마련입니다. 그러나 우리 몸은 계절에 구애받지 않고 꾸준한 활동을 하여 건강을 유지할 필요가 있습니다. 겨울철에도 운동을 해야 하는 이유와 주의사항 그리고 계획을 세우는이유에 대해 알아보겠습니다.
겨울철에도 운동을 해야 하는 이유
추운 겨울철에는 대부분 실내에서 따뜻한 음식을 즐기기 쉬운데 인해 체지방이 쌓일 수 있습니다. 그러나 운동을 하면 신진대사를 촉진하여 대사 활동을 증가시키고 낮은 온도로 인해 체지방이 쌓이는 것을 감소시키게 됩니다. 또한 비타민D를 생성해 줍니다.계절상 겨울에는 여름에 비해 태양을 보기 어려워 체내에 비타민D가 부족 할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈의 형성과 유지, 근육손상을 예방하는데 도움을 주는 필수 영양소 중 하나로 부족하게 될 경우 골다공증이나 골절 등이 발생하기 쉬우며 성장하는 어린이들은 키가 자라지 않은 원인이 될 수도 있습니다. 그러기 때문에 야외 운동은 야외 활동으로 이어지며 자연적으로 비타민 D의 생성을 도와줍니다. 마지막으로 겨울은 감기가 유행하는 시기이기도 합니다. 운동은 면역력을 강화하여 감기를 예방하고 보호하는데 도움이 되기때문에 정기적인 운동은 질병에 걸릴 확률을 현저히 낮출 수 있습니다.
겨울철 운동시 주의 사항
추운 겨울 날씨에서의 운동은 근육을 긴장시키고 관절도 굳어 있어 부상을 입는 경우가 다른 계절에 비해 많으며, 특히 발목이나 무릎, 허리 등에서 다양한 부상이 발생할 수 있습니다. 또한 추위에 갑작스럽게 노출되면 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되어 체온 조절이 어려워집니다. 그렇기 때문에 운동 시 적절한 준비운동이 필수이며, 실내에서는 10분 정도의 준비운동을 통해 몸을 예열시키고 본격적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 새벽이나 늦은 저녁시간 보다는 낮 시간에 운동을 하는것이 좋습니다. 평소에 운동을 꾸준히 해왔다면 겨울철에도 야외운동을 즐기기에 무리가 없을 것입니다. 그러나 새벽 운동 시 대기오염이 심할 경우에는 주의가 필요합니다. 어둡고 추운 새벽이나 저녁에 운동을 할 경우 뇌졸중이나 협심증과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 블랙아이스와 같은 얼음이 생긴 곳도 있기 때문에 낙상사고가 발생할 수도 있도 있습니다. 그리고 사람의 통행이 많지 않기 때문에 사고가 났을 때 도와줄 수 있는 사람을 만나기가 어렵기도 합니다. 따라서 햇살이 비교적 따스한 오전 10시에서 오후 2시 사이, 사람이 많고 눈의 띌 수 있는 낮에 운동을 하는 것이 가장 바람직합니다. 이렇게 운동을 할때에는 체온유지를 위해 얇은 옷을 여러 겹 입고 운동을 해야 합니다. 겨울철 추위로 인해 체온 손실이 빈번하게 발생하며, 이는 에너지 소비가 증가와 근육과 관절이 노출되면 부상의 위험이 증가하는 결과를 초래하기 때문에 따뜻하게 입는 것이 필수적입니다. 특히 체온 손실의 50%는 얼굴과 머리가 외부에 노출되어 발생하는데, 이로 인해 겨울 운동 시에는 마스크, 모자, 모자가 달린 방수재킷, 장갑과 같은 보온 장비를 꼭 착용해야 합니다. 그리고 겨울철에는 땀을 많이 흘리는 것이 좋지 않습니다. 다이어트를 하기 위해 통풍이 전혀 되지 않는 땀복을 입고 운동하는 것은 추운 날씨에는 더욱더 권장하지 않습니다. 과도한 땀의 분비는 체온을 급격히 떨어뜨리기 때문에 위험하기 때문입니다. 그래서 땀복보다는 통풍이 잘 되는 옷을 여러 겹 껴입는 것이 바람직하며, 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 하여 운동 중에도 체온 조절에 효과적입니다. 만약, 겨울철에 운동을 처음 시작하신 분들이라면 실내운동을 권장드립니다.겨울철에는 중풍과 심장병이 증가하는데, 고혈압, 당뇨, 비만 등을 가진 사람들이나 운동을 처음 시작하는 사람들은 안전하게 운동하기 위해 실내에서 활동하는 것이 좋습니다. 날씨가 너무 춥고 눈이 오면 근육에 유연성이 떨어지고 관절이 굳어있어 미끄러짐 사고에 의한 근육 손상, 뼈 골절 등의 사고발생확률이 더 높고 혈관이 수축되어 자율신경계에 문제가 생계 혈압이 상승하면 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심장마비도 올 수 있기 때문입니다. 러닝머신이나 자전거를 활용하거나 실내 수영장을 이용하는 것은 효과적인 운동 방법 중 하나이며 실내에서 운동을 하면, 꾸준한 운동습관을 유지 하는 습관을 기를 수 있기 때문에 좋습니다. 그래서 너무 춥거나 눈이 오는 날씨가 많은 겨울철에는 건강을 유지하고 싶은 사람들에게는 가급적 안전한 실내 운동이 효과적인 방법일 수 있습니다.
효과적인 겨울철 운동 계획 세우기
겨울철에는 날씨가 추워져 집에만 있으려고 하는 심리가 커지기 때문에 목표를 정하는 것이 필요입니다. 목표는 구체적이고 현실적이어야 합니다. 예를 들어, 체중 감량, 근력 강화, 또는 스트레스 관리 등의 목표를 세우고 이를 달성하기 위한 계획을 세워야 합니다. 겨울 운동은 추위와 건조한 공기로 인해 더 어려울 수 있습니다. 따라서 효과적인 전략이 필요합니다. 먼저, 온도에 따라 옷을 적절히 입고 몸을 충분히 따뜻하게 유지해야 합니다. 적절한 실내 운동을 하는것도 좋습니다. 실내 체육관이나 홈 트레이닝은 추운 날씨에서도 운동을 지속할 수 있는 좋은 방법입니다. 다양한 종류의 운동을 하거나 친구나 가족과 함께 운동을 한다면 지루함을 방지하고, 서로 자극이 되어 포기하지 않고 끝까지 잘 해낼 수 있습니다. 또한, 목표 달성을 위해 일정을 정하고 기록을 남기는 것도 중요합니다. 정기적인 운동은 건강한 습관으로 자리 잡게 하여 겨울철 우울증과 같은 정신적인 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 겨울철 운동 계획을 세우고 이를 꾸준히 실천함으로써 건강하고 다른 사람들보다 더 활기차게 하루를 보낼 수 있습니다.
겨울철 운동을 해야 하는 이유와 주의사항 그리고 계획을 세우는법에 대해 알아보았습니다. 겨울철에도 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 무리한 운동은 피하고 주의 사항을 확인하여 꾸준한 운동을 통해 건강을 유지하길 바랍니다. 2024년 한해도 모두 다 건강하길 바랍니다.