술은 사회생활을 하는데에 필요하다고 하면서 오늘도 한잔 하지 않으셨나요? 오늘도 TV를 보면서 맥주를 드시지는 않았나요? 이렇게 습관적으로 먹고 한 번에 많은 양의 알코올을 섭취하게 되면서 뇌신경이 손상되어 알코올에 대한 욕구가 생기는 것을 알코올의존증이라고 말합니다. 알코올을 많이 마시게 되면 몸이 망가지기도 쉽습니다. 그래서 오늘은 알코올이 인체에 미치는 영향과 자가진단방법, 그리고 건강하게 음주를 할 수 있는 습관을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.
알코올이 인체에 미치는 영향
알코올을 흡스하게 되면 혈관이 확장되어 온기가 느껴지며 온도가 오른다고 생각하게 되는데 그것은 알코올을 마시고 난 후 알코올을 분해하는 과정에서 혈액이 피부 표면으로 표출되면서 뜨거워지고 이때 체온이 높아지게 됩니다. 그와 동시에 간은 알코올을 분해하는 복잡한 작업을 시작합니다. 이때 독성 부산물인 아세트알데히드가 생성되는데 간은 이러한 물질을 중화하기 위해 부지런히 노력하지만 과도한 알코올은 간 기능을 압도하여 시간이 지남에 따라 잠재적인 간 손상으로 이어질 수 있습니다. 지속적이고 과도한 음주는 중요한 장기에 위험을 초래할 수 있고 해독을 담당하는 간은 지방간 질환이 발생하고 알코올성 간염으로 진행되어 궁극적으로 간경변의 위협에 직면할 수 있습니다. 또한 심혈관계에도 영향을 줍니다. 적당한 음주는 심혈관 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도한 음주는 혈압을 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 만성적인 음주는 심장 근육이 약해져 펌프 효율을 떨어뜨리는 심근병증으로 이어질 수 있습니다. 알코올음료의 칼로리 함량은 미묘하지만 영향력 있는 역학 관계를 형성합니다. 알코올로 인한 과도한 칼로리 섭취는 다양한 대사 문제의 전조인 체중 증가에 기여합니다. 또한, 알코올은 지방을 효율적으로 연소하는 신체의 능력을 방해하여 특히 복부 주변의 지방 저장을 촉진합니다. 알코올이 인슐린 감수성에 미치는 영향은 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 신진대사의 복잡성을 이해하면 건강한 체중과 대사 프로필을 유지하기 위해 신중한 음주의 중요성을 강조할 수 있습니다. 알코올의 영향은 골격계까지 미쳐 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 만성적인 음주는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요한 성분인 칼슘과 비타민 D의 흡수를 방해합니다. 이러한 간섭은 골다공증과 골절의 위험을 높이는 원인이 됩니다. 또한 알코올은 필수 영양소의 흡수를 방해하여 영양 결핍으로 이어집니다. 필수 비타민과 미네랄이 고갈되면 전반적인 건강이 악화될 수 있으므로 알코올 섭취 시 균형 잡힌 식단을 먹는 것도 필요합니다.
알코올의존증 자가 진단
평소 식사를 할때에도 한잔씩 마시는 게 습관이 되었거나 혼자서 술을 자주 마시는 경우 알코올의존증을 의심해 볼 필요가 있습니다. 자가 진단을 해보고 6가지 항목 중 3가지 이상이 1년 이상 지속될 경우 의사와 상담을 해보는 것이 필요합니다. 첫 번째, 이전과 같이 취하기 위해서는 전보다 더 많은 양의 술을 마셔야 한다. 두 번째, 술을 끊으려면 손이 떨리거나 불면, 환청, 식은땀과 같은 증상이 나타난다. 세 번째, 금주하려고 하거나 절제하려고 했으나 실패했다. 네 번째, 술 때문에 일상적인 활동에 집중하기 힘들다. 다섯 번째, 술을 구하거나 마시거나 수에서 깨기 위해 많은 시간을 소비한다. 여섯 번째, 음주에 의해 심각한 문제가 생기는 건 알면서도 계속 술을 마신다.
건강한 음주습관 만들기
자신의 건강 목표에 맞는 알코올 섭취 빈도와 양을 정하는것이 필요합니다. 이러한 접근 방식은 과도한 음주를 예방할 뿐만 아니라 알코올이 생활 방식에서 차지하는 역할에 대한 의식적인 인식을 키울 수 있습니다. 개인의 내성 수준을 이해하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 나이, 체중, 전반적인 건강 상태와 같은 요인은 몸이 알코올을 처리하는 방식에 영향을 미치게 되므로 각자의 본인의 현재 상태를 인지하고 마시면 건강하게 마실 수 있습니다. 또한 알코올을 마실 때에는 음료와 물을 번갈아 마시면 전반적인 알코올 섭취량을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 알코올 섭취의 일반적인 부작용인 탈수증도 예방할 수 있습니다. 음주 전, 음주 중, 음주 후에 수분을 보충하면 신체가 알코올을 더 효율적으로 대사 하는 데 도움이 됩니다. 그리고 알코올의 한 종류의 와인을 마시는 것도 좋습니다. 와인에는 항산화 물질이 풍부하여 적당히 섭취하면 건강상의 도움을 받을 수도 있습니다, 마지막으로 음주 전 식사에 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함하면 알코올 흡수를 늦추는 데 도움이 되므로 빈속에 알코올을 먹는 것은 삼가는 것이 좋습니다. 또한 알코올 섭취 시 안주를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.