항염증 효과가 뛰어난 등푸른생선
고등어, 참치, 연어와 같은 등푸른생선은 지방 함량이 높고 오메가3 지방산이 풍부하여 관절 건강에 좋습니다. 오메가3 지방산은 항염증 효과가 있어 관절염 환자의 통증 완화와 염증 억제에 도움을 줍니다.
연구에 따르면, 등푸른생선을 주 2회 이상 섭취하면 류마티스 관절염의 활동이 감소하고 발병 위험도 줄어듭니다.
유제품과 발효 식품
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘은 뼈를 강화하고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 또한, 발효 식품은 장 건강을 개선하여 면역력을 높이고 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 관절 건강 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
녹색 채소와 강황
시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 채소는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화제가 풍부하여 관절 염증을 줄이고 류마티스 관절염 증상을 완화합니다.
강황의 주요 성분인 커큐민은 강력한 항염증 작용과 진통 효과를 지니고 있어 관절 건강에 도움을 줍니다. 강황은 음식이나 보충제로 섭취할 수 있으며, 생강과 함께 섭취하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
항산화 효과가 있는 견과류
아몬드, 호두, 아마씨, 치아시드 등은 비타민 E와 항산화제를 다량 함유하고 있습니다.
이들은 관절 손상을 줄이고 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 역할을 합니다.
또한 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 관절 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
비타민 C가 많이 함유된 과일
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 많이 함유되어 있는 과일 중 하나로, 콜라겐 합성에 도움을 주는 과일입니다.
콜라겐은 관절과 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주며, 비타민 C는 염증을 억제하여 관절염 증상을 완화하는 데 효과적입니다.