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멜라토닌과 불면증의 관계
멜라토닌은 수면을 유도하고 몸의 생체 리듬을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
하지만 멜라토닌 분비가 부족하거나 조절되지 않을 경우, 불면증으로 이어질 가능성이 높습니다.
특히 밤늦게까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 경우 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기 어렵게 만듭니다.
또한, 야간 교대 근무를 하거나 노화로 인해 멜라토닌 분비가 감소하면 생체 리듬이 깨져 불면증이 발생할 수 있습니다.
멜라토닌 부족은 잠들기 어려운 상태를 만들 뿐만 아니라 자주 깨거나 깊은 잠을 이루지 못하는 상황으로 이어질 수 있습니다.
불면증에 좋은 멜라토닌 영양제
멜라토닌을 함유하고 있는 영양제는 불면증 치료에서 흔히 사용되는 방법으로, 특히 수면을 유도하고 생체 리듬을 조정하는 데 효과적입니다.
시차로 인한 피로가 누적되었을때 멜라토닌이 함유된 영양제를 먹는경우 생체 시계를 빠르게 조정하여 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 노화로 인해 멜라토닌 분비가 감소한 고령층이나 야간 교대 근무자에게도 유용합니다.
하지만 멜라토닌 영양제를 장기간 사용하면 효과가 떨어질 수 있으므로 단기간 복용이 권장됩니다.
멜라토닌 영양제는 비교적 안전한 편이지만, 임산부나 특정 약물을 복용 중인 사람은 전문가와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.
생활습관 개선을 통한 멜라토닌 증가방법
생활습관 개선을 통해 멜라토닌 증가를 시키려면 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하여 생체 리듬을 안정화해야 합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴은 멜라토닌 분비를 돕습니다.
또한 자기 전 블루라이트 차단을 실천해야 합니다.
스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 디지털 기기의 사용을 최소화하고, 필요하다면 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것이 좋습니다.
그리고 낮 동안 밝은 햇빛을 쬐고, 밤에는 어두운 환경을 조성하여 멜라토닌 분비를 유도하세요. 수면 시 암막 커튼을 사용하거나 인공 조명을 줄이는 것도 효과적입니다.
마지막으로, 멜라토닌 생성에 도움을 주는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋습니다.
트립토판이 함유된 음식에는 바나나, 견과류, 우유 등이 있습니다.