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도파민 중독이란?
도파민은 쾌감과 보상을 느끼게 하는 물질입니다.
하지만 이 물질이 과도하게 분비되면 더 큰 자극을 추구하게 되고, 이것이 중독으로 이어질 수 있습니다.
즉, 도파민 중독은 스마트폰, 게임, 쇼핑, 음식 등 다양한 자극에 반복적으로 노출되어 도파민 분비가 과도하게 촉진되는 상태를 말합니다. 이러한 상태가 지속되면 뇌는 더 강한 자극을 원하게 되어, 일상적인 활동에서 만족감을 느끼기 어려워집니다.
- 도파민 과소 분비: 우울증, 불안감, 파킨슨병, 치매 등으로 이어질 수 있습니다.
- 도파민 과다 분비: 조증, 조현병, 과대망상 등의 증상을 유발합니다.
도파민 중독의 주요 증상
다음과 같은 증상이 나타난다면 도파민 중독을 의심해 볼 필요가 있습니다.
- 집중력 저하: 짧은 시간에도 집중하기 어려워집니다.
- 불안과 초조: 특정 자극이 없을 때 불안감을 느낍니다.
- 충동적 행동: 쇼핑, 게임 등에서 충동구매를 하거나 반복적 특정 행동의 요구 조절이 어려워집니다.
- 일상생활의 만족감 감소: 평범한 일상에서 즐거움을 느끼기 어렵습니다.
도파민 중독 예방법
- 도파민 티톡스
스마트폰 사용시간 줄이기 : 하루 30분 정도 스마트폰에서 떨어져 있는 시간을 갖아보세요.
다른 취미활동 찾기 : 독서나 산책 등 다른 다양한 활동의 취미생활을 갖아보세요. - 건강한 생활습관 유지
규칙적인 운동 : 도파민 수치를 자연스럽게 조절합니다.
균형 잡힌 식사 : 뇌 건강에 필요한 영양소를 제공합니다.
충분한 수면 : 뇌의 회복 및 안정화를 도와줍니다.
명상 및 호흡 연습 : 스트레스 완화 및 마음의 안정을 줄 수 있습니다.
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