겨울은 추운 날씨와 건조한 환경이 눈을 자극하여 안 좋은 환경이 만들어지는 시즌이기도 합니다. 그래서 눈 건강을 지키기 위해 관리를 해줘야 합니다. 오늘은 눈건강을 위해 주의해야 할 것과 눈을 관리하는 방법 그리고 눈 건강에 좋은 영양소와 음식에 대해 알아보겠습니다.
추운 겨울, 눈건강을 위한 관리 방법
겨울은 건조하고 추운 기후로 인해 눈 건강이 특히 취약해지는 계절입니다. 그래서 눈의 건강을 지키기 위해 잘 관리해주는것이 중요합니다. 우선, 겨울에는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 실내 습도가 낮아지면서 눈이 더욱 건조해질 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시고, 가습기를 사용하여 실내 습도를 유지하는 것이 필요합니다. 특히 편안한 눈건강을 위해서는 충분한 수분 섭취가 무엇보다 중요합니다. 그리고 햇볕에 눈을 노출시키는 것도 중요합니다. 겨울에도 햇볕은 눈 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 햇볕에 눈을 노출시켜 비타민 D를 생성하고 눈건강을 유지할 수 있습니다. 다만, 햇볕이 강할 때는 자외선이 눈을 상하게 할 수 있으므로 반드시 선글라스를 착용하여 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 또한, 겨울철 바람과 추위에 노출되면 눈 주변의 피부도 건조해집니다. 수분 크림이나 립밤을 사용하여 눈 주변의 피부를 적절히 케어하는 것이 필요합니다. 특히 눈 주변 부분의 건조함이 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 건강을 위한 케어 외에도, 겨울철에는 감기 예방을 위한 생활 습관도 중요합니다. 감기로 인해 눈 건강이 악화될 수 있으므로, 손 씻기를 철저히 하고 마스크를 착용하는 등의 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
겨울철에 눈건강을 위해 주의해야할 것, 자외선과 안구건조증
실외활동이 감소하는 동시에 겨울은 스키, 스노우보드, 눈썰매 등의 스포츠를 즐길 수 있는 계절이기도 합니다. 하지만 눈이 뒤덮인 눈이나 빙판에서 자외선은 지면에 80% 이상 반사되어 눈에 강한 자외선이 노출될 수 있습니다. 여름보다 4배 이상 강한 자외선에 눈이 장시간 노출될 수 있어 선글라스 또는 고글 착용이 필요합니다. 강한 자외선에 노출되면 각막 및 결막 손상, 염증이 발생할 수 있습니다. 눈이 자외선에 지속적으로 노출되면 수정체 및 망막 손상으로 백내장 및 황반변성의 위험성도 증가합니다. 따라서 겨울철 스포츠를 즐길 때는 선글라스 또는 고글을 착용하여 자외선을 차단해야 합니다. 선글라스는 눈 주변 피부까지 보호할 수 있도록 큰 제품을 선택하고, 자외선 차단율이 높은 렌즈를 사용해야 합니다. 다만, 어둡다고 해서 자외선 차단율이 높아지는 것은 아니므로 조심해야 합니다. 너무 어두운 렌즈는 동공을 확장시켜 더 많은 자외선이 눈에 들어올 수 있습니다. 올바른 자외선 차단율을 고려하여 렌즈를 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 안구건조증도 조심해야 합니다. 난방으로 인해 실내 공기도 더욱 건조해져 눈에 적절한 수분을 유지하기 어려워집니다. 한편으로는 추운 날씨로 인해 실내에 오래 머무는 시간이 증가하면서 디지털 기기 사용량도 늘어납니다. 장시간 디지털 기기 사용은 눈 깜빡임 횟수가 감소하게 만들어 눈물의 증발을 촉진하고 안구 표면을 충분히 보호하지 못해 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 안구건조증을 예방하기 위해선 난방기기에서 나오는 열기를 직접 얼굴에 닿지 않도록 조심하고, 가습기를 이용하여 실내 습도를 40~60%로 유지하며 자주 환기시키는 것이 좋습니다. 또한, 디지털 기기 사용 시간을 제한하고 꾸준한 휴식을 취해 눈을 피로에서 해방시켜야 합니다. 안구건조 증상이 발생하면 인공눈물을 사용하여 눈을 적절히 촉진시키고, 증상이 지속되면 안과를 찾아 치료받는 것이 중요합니다.
겨울철 눈 건강을 위한 영양소와 음식
겨울철 눈 건강을 위한 영양소 섭취는 시력을 유지하고 눈을 보호해 주는데 큰 도움을 합니다. 우선, 비타민 A는 눈의 망막에 중요한 역할은 영양소입니다. 비타민A를 풍부하게 함유한 식품으로는 당근, 고구마, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 비타민 C는 눈 혈관을 강화하고 황반변성을 예방하는 데 도움을 주며, 오렌지, 딸기, 레몬, 브로콜리 등에서 얻을 수 있습니다. 또한, 비타민 E는 씨앗, 견과류, 아보카도, 올리브 오일에 풍부하게 함유돼 있어 눈의 산화 스트레스로부터 보호하고 망막 손상을 예방합니다. 오메가3 지방산은 눈 건강하게 해주며, 연어, 고등어, 아마겟돈, 씨앗류 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 아연은 눈의 활성 산소와 기능적인 세포를 유지하는 데 중요하며, 쇠고기, 난, 콩, 씨리얼 등을 통해 얻을 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 황반변성을 예방하고 눈 건강을 촉진하는 데 도움이 되는데, 이를 찾아볼 수 있는 음식으로는 시금치, 케일, 녹색 야채 등이 있습니다. 겨울철 눈 건강을 위한 음식 조합은 이러한 영양소들을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 해산물, 견과류 등을 다양하게 조화롭게 섭취하면서 수분 섭취에도 신경 써야 합니다. 특히, 눈 건강을 위한 식습관을 만들어내기 위해서는 생활 습관을 정기적인 운동과 함께 조절하고, 충분하게 잠을 자는 것도 필요합니다. 이렇게 다양한 부분에 노력하는 것이 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.