피곤하거나 스트레스를 받는 경우 입안에 염증이 생기는 경우가 있는데 이것을 구내염이라고 합니다. 구내염이 생기면 말하거나 식사할 때 통증이 생기기 때문에 더 스트레스를 받을 수도 있는데 보통 일주일 정도면 자연스럽게 나아지지만 오랫동안 지속되는 경우도 있다. 그래서 원인인과 증상에 대해 알아보고 빨리 낫는 방법과 구내염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
구내염의 원인과 증상
구내염은 구강 내부의 염증을 가리키는 용어로 주로 입안의 점막이나 침샘 부분에서 발생하는 염증상태를 말합니다. 이 염증은 주로 바이러스나 세균에 의한 감염이 일반적이며, 특히 아데노바이러스, 코로나바이러스, 엔테로바이러스 등이 흔한 원인 중 하나입니다. 이러한 감염은 비말을 통해 전파되거나 오염된 손을 통해 전염될 수 있습니다. 또한 구내염은 포자균, 폐향 소화불량, 환경적 요인 등으로 인해 발생하기도 합니다. 스트레스나 면역력 감소도 구내염을 촉발시킬 수 있는 요소 중 하나입니다. 강한 스트레스는 면역체계를 약화시켜 감염에 노출될 가능성을 높입니다. 또한, 구강 내 환경의 변화나 침샘 감염으로 인한 세균 감염도 주요 원인 중 하나입니다. 그리고 공기 중의 거친 입자나 화학 물질 노출되는 것도 구내염을 발생시키는 원인입니다. 구내염이 생기면 입안의 부위뿐만 아니라 목이나 인후, 혓바닥 등 다양한 부위에서 증상이 나타납니다. 주요 증상으로는 목이 붓고 아프거나, 구토, 설사 등이 있으며 보통은 경미한 증상으로 넘어가지만 어린 아이나 노인 등 면역력이 약한 사람들은 주의해 볼 필요가 있습니다.
구내염 빨리 낫는 법
식후 30분 이내, 그리고 잠들기 전에 양치질을 하는 것이 좋으며, 부드러운 칫솔을 사용하고 양치질을 한 후에는 깨끗이 씻은 후 햇빛이 잘 드는 곳에서 말리는 것이 좋습니다. 입속 세균을 억제하여 염증이 증가하는 것을 방지하기 위해 가글 사용하는 것도 도움이 됩니다. 다만, 알코올 성분이 함유된 가글은 입안을 자극할 수 있으므로, 병원에서 자신에게 맞는 가글을 처방받는 것이 좋습니다. 가글은 양치 후에 하는 것이 좋으며, 가글 후에는 적어도 20~30분이 지난 후에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 구내염 초기에는 물을 자주 마셔 입안의 건조를 막아주는 것이 중요합니다. 입이 마르면 침에 의한 살균 작용이 감소하기 때문에 구내염이 생길 수 있습니다. 설탕은 구강 내 박테리아 증식을 유도하여 염증의 치유를 늦출 수 있습니다. 따라서 구내염에 걸렸을 때는 설탕이 들어간 음식을 최대한 자제하고, 치약에 설탕성분이 함유되어 있다면 다른 제품으로 교체하여 사용하는 것이 좋습니다. 비타민 섭취 역시 구내염 예방과 회복에 도움이 됩니다. 영양제를 통한 비타민 섭취가 더 효과적일 수 있으며, 세심한 주의가 필요한 음식은 피하면서 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 입안에 자극을 주는 맵거나 짠 음식이나 치약, 흡연은 염증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋고, 부드럽고 간이 심심한 음식을 먹고, 식사를 할 때에는 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 마지막으로, 구내염은 피로와 스트레스가 누적될 때 발생하기 쉽습니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 피로와 스트레스를 관리하면 구내염이 완화될 수 있습니다.
구내염에 좋은 음식
비타민B는 체력과 면역력을 높이고 스트레스를 완화시켜 주는데 도움을 주는 영양소로 만약 비타민B가 부족하면 만성피로에 원인이 될 수 있습니다. 그래서 비타민B를 권장량으로 먹어준다면 구내염을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 비타민B2가 들어 있는 음식에는 대표적으로 바나나가 있습니다. 바나나는 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 계란은 영양소가 골고루 들어있어 비타민 B2가 풍부하게 함유되어 있으며, 감기 예방과 어린아이의 성장 발육에 도움이 됩니다. 비타민 B2는 몸속 콜레스테롤을 분해하여 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 그리고 우유에는 비타민B12가 많이 함유되어 있는 제품이 있는데 신경세포를 보호하는 역할을 해 신경과민과 스트레스 해소에 도움을 주고 구내염이 발생되었을 때 먹더라도 부드러워 부담 없이 먹을 수 있습니다. 또 다른 음식에는 쉽게 접할 수 있는 닭고기가 있습니다. 닭고기는 비타민B6가 포함되어 있어 피로 회복 및 면역력 향상에 효과가 있으며 간식으로 먹을 수 있는 과일 배에는 비타민B와 C가 풍부해 면역력 향상과 항염증 효과를 제공하여 구내염 예방에 도움을 받을 수 있습니다.