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골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환 중 하나로 이를 예방하기 위해서는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강을 지원하는 영양소를 충분히 섭취해야 주는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 골다공증 예방에 좋은 음식 5가지를 알려드리려고합니다.
목차
우유, 치즈
우유와 유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부해 뼈 형성과 밀도를 유지하는 데 좋습니다.
매일 아침 우유 한 잔을 마시거나 간식으로 플레인 요거트를 섭취하면 간편하게 뼈 건강을 챙길 수 있습니다.
멸치
멸치는 뼈째로 먹을 수 있어 칼슘 섭취에 매우 유리하며 골밀도를 유지하는 데 좋습니다.
멸치볶음을 만들어 밑반찬으로 먹거나 국물용 멸치를 활용해 국이나 찌개를 끓이면 건강한 칼슘 섭취를 도울 수 있습니다.
두부
두부는 칼슘과 식물성 단백질이 풍부해 뼈 건강을 유지하는 데 적합한 식품입니다.
찌개나 국에 넣거나 두부부침이나 두부샐러드로 만들어 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다.
등푸른생선
등푸른 생선은 비타민 D와 오메가 3 지방산이 풍부해 뼈를 강화하고 칼슘 흡수를 도와줍니다.
고등어나 꽁치를 구이, 조림, 찌개 등으로 조리해 주 2~3회 섭취하면 뼈 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
검은콩
검은콩은 식물성 에스트로겐(이소플라본)을 함유하고 있어 골다공증 위험을 낮추는 데 효과적인 음식입니다.
밥에 검은콩을 섞어 짓거나 콩자반으로 만들어 반찬으로 섭취하면 좋습니다.
어렵다면 검은콩이 많이 들어있는 두유를 먹는 것도 좋습니다.
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