올바른 영양소의 섭취는 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 특히 영양제를 통한 영양소 보충은 현대인의 바쁜 생활에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 다양한 종류와 제품으로 인해 매일 챙겨 먹기는 쉽지 않습니다. 더구나 각 영양제의 먹는 시간까지 고려해야 하기 때문에 헷갈릴 수 있습니다. 이런 어려움을 덜기 위해 정확한 정보를 미리 숙지하는 것이 중요합니다. 보통 제품에 표기된 안내를 따르거나 의사나 약사의 말을 참고하여 먹는 것이 가장 좋습니다만, 매번 확인하기 번거로우시다면 아래의 내용을 참고하시어 드시면 좋을것 같습니다. 각 시간대에 맞게 영양제를 먹는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
영양제에 이해
영양제를 효과적으로 먹기 위해서는 몇 가지 중요한 사항을 고려해야 합니다. 먼저 개인의 건강 상태와 목표에 따라 영양소를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 무조건 몸에 좋다고 해서 영양제를 먹는것이 아니라 먹기 전에 건강 전문가와 상담하여 적절한 영양소를 찾는 것이 좋습니다. 영양소의 흡수와 효과를 높이기 위해서는 적적할 시기에 먹는 것이 필요합니다.
복용순서
아침에는 비타민B 영양제를 먹으면 좋습니다. 식사하기 전에 먹는 것이 흡수에 도움이 됩니다. 그러나 속 쓰림 증상이 있는 분이라면 식사 후에 먹어도 괜찮습니다. 다만 활력이 필요한 오전이나 점심쯤 식전 혹은 식후에 먹는것이 좋으며 저녁에는 수면에 영향을 줄 수 있으므로 피하는것이 좋습니다. 마찬가지로 비오틴은 몸의 에너지 대사를 활발하게 해주는 영양소이기 때문에 아침식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 제품에 기재된 복용시간을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 음식물이 위에 남아있을 때 먹게 되면 흡수가 높아지는데 복부에 불편한 느낌이 있다면 식사 후에 먹어도 괜찮습니다. 유산균은 일반적으로는 아침 식전 공복에 먹는것이 좋습니다. 그러나 제품에 따라 다를 수 있으며 영양제를 먹고난 후 복부 불편감이 있다면 식사 이후 또는 잠들기 전에 섭취할 수 있습니다. 홍삼의 경우에는 활력이 필요한 오전 식전에 섭취하면 흡수가 더 잘 된다고 알려져 있습니다. 단, 혈압이나 혈당 조절 중이라면 의사와 상의가 꼭 필요합니다. 점심에는 오메가3를 먹는 것이 좋습니다. 식사 후에 먹는것이 좋으며 점심 식사시간에 함께 먹으면 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보편적으로 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민 중 A, D, E, K는 지용성 비타민이므로 점심 식사 후에 먹는 것이 적합합니다. 그리고 기름이 많이 있는 음식을 먹은 후에 섭취하면 흡수가 좋아집니다. 특히 비타민D는 저녁에 먹을 경우 멜라토닌 분비를 저하 시키기 때문에 수면에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 저녁에는 마그네슘과 칼슘을 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘은 긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 하기 때문에 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 먹는것이 좋습니다. 또한 칼슘은 뼈 건강과 숙면에 도움을 줄 수 있어 저녁 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 단, 마그네슘과 함께 먹을경우에는 1시간 이상 간격을 두어 섭취해야 합니다. 마그네슘을 먹었다면 1시간 이후 칼슘을 먹는것이 좋습니다. 그리고 아연은 숙면에 도움이 되는 영양소중 하나이기 때문에 저녁이나 자기 전에 먹는 것이 좋습니다.
같이 먹으면 안 되는 영양제
철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해할 수 있는 미레랄 입니다. 칼슘은 철분의 흡수를 억제할 수 있으며, 칼슘은 철분 켤핍을 유발할 수 있습니다. 그래서 섭취시 1시간의 간격을 두고 섭취하는것이 좋습니다. 또한 비타민C와 셀레늄도 같이 먹으면 안되는 영양제 중 하나 입니다. 많은 양의 비타민C의 섭취는 셀레늄 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 셀레늄이 가지고 있는 항산화 기능이 비타민C 섭취로 인하여 항산화 능력을 저하 시킬 수 있습니다. 또한 비타민A와 비타민D도 같이 먹으면 안되는 영양제 입니다.비타민A는 과다 섭취시 비타민D의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 만약 2가지 비타민을 고용량으로 먹는 경우에는 양을 조절하거나 시간을 두고 섭취하는것이 필요합니다.
이렇게 각 영양제에 맞는 최적의 복용 시간을 지키면 영양소들 간의 상호작용을 최소화하고 최대한 흡수를 촉진함으로써 영양제의 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 부작용을 최소화하고 소화 문제를 방지함으로써 사용자의 건강을 지킬 수 있습니다. 물론 개별적인 상황에 따라 조절이 필요하므로 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 건강한 삶을 위해 정확한 영양제 복용시간을 확인하고 섭취한다면 더 좋은 결과를 얻을 수도 있습니다.